便秘时要排肠毒？提醒：平时多吃3类食物，润肠通便，修复肠胃

网络上关于宿便、排肠毒的争论非常多，这不，某平台上一些网友又争论了起来：

@丫丫：清宿便是一定要做的呀！我之前喝了一些清肠茶，第二天就排出了好多粪便，感觉整个人一身轻松，现在我还在喝呢。

@安然：根本就没有什么宿便，你们都被无良商家给骗了！经常喝那些清肠茶，到最后有你们后悔的。

@流水：我也觉得宿便是存在的，清肠茶对经常便秘的我就是救命稻草，一天不喝就排不出来，为了我的肠道健康，我还是喝着吧。

……

网友们各执一词，都觉得自己说得有道理，事实是怎样的呢？

一、辟谣：“宿便”本不存在，人体也无毒可排

“宿便”一词，在临床医学上是不存在的，这是商家营销出来的“伪概念”，长期食用一些号称可以清肠的“清肠茶”，很可能会导致大肠变黑，临床上称为“结肠黑变病”。

大部分清肠药都存在蒽醌类物质，该物质的确具有很好的通便效果，但也会给肠道带来强烈的刺激，使肠壁上皮细胞受到不良刺激，大量死亡。

在这个情况下，巨噬细胞会将已经死亡的细胞进行吞噬、消解，最终形成“脂褐素”等。这些物质会在肠道内不断堆积、停留，让肠道变得越来越黑，失去原先粉红色的色泽。

再来说说“排毒”这件事。事实上，这个概念在医学界也不存在，我们体内的肝脏、肾脏、肺脏都是天然的排毒系统，日常的流汗、大小便以及流泪等都是在排毒，根本不需要通过喝“清肠茶”来排毒，这完全是多此一举。

二、肠健康才能常健康，别小看肠道菌群

肠道健康对于身体而言有积极作用，而肠道内本身就有一套特殊的平衡系统，在肠道内约有10万亿个细菌，可对人体体重、消化能力、自体免疫疾病等患病风险起到影响作用，甚至还能一定程度控制人体对癌症治疗药物的反应。

《自然》杂志上曾发表过一项研究，研究分析了百岁老人、老年人以及年轻人的肠道菌群数据，结果发现，百岁老人肠道内拥有独特的菌群，这些菌群可产生独特胆汁酸，可通过抑制肠道病原体生长，而起到长寿的目的。

也就是说，肠道菌群对于我们的健康、乃至寿命都有重要的影响。在生活中，我们可通过改变饮食模式来调整肠道菌群平衡，维护肠道健康。

三、改变饮食结构，有助于保持肠道菌群的平衡

在饮食上，可多吃一些富含膳食纤维的食物，例如新鲜的水果蔬菜，含有丰富的维生素、膳食纤维等成分，可促进胃肠道蠕动，对于肠道健康有很大的好处。谷类、豆制品等也富含膳食纤维，也可适当食用。

日常还要保证身体有足够的饮水量，足够的水分摄入可让体内新陈代谢速度加快，还可帮助预防便秘，对于改善肠道菌群也很有用。

另外，日常还可以适当多吃一些富含矿物质、益生菌的食物，这类食物进入体内后有助于修复肠道环境和肠黏膜，增强胃肠道蠕动，促进排便。

值得提醒的是，想要保护肠道健康，日常要尽量少吃高脂肪、高碳水的食物，这些食物会导致肠道内的菌群受到抑制，容易引起便秘、肥胖等情况出现。

肠道健康是我们每个人都需要注重的，在生活中要有选择地吃，让肠道维持在健康状态。如果出现肠道健康问题，例如便秘、大便不成型、腹泻等，再针对性进行调整即可。

参考资料：

[1]Nature重磅：百岁长寿老人的肠道菌群与长寿奥秘.生物世界.2021-7-30

[2]通便产品真的会导致黑肠！这个物质有危险.北京青年报.2021-11-15

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