经常便秘，拉不出、拉不净？为你总结4个简单方法，排泄变顺畅

小优是从事金融行业的一名白领，由于工作太忙，她经常忘记喝水，三餐也极其不规律。最近这段时间，小优发现自己便秘严重。一开始是大便干结，但努努力还是能拉出来。

后来，慢慢的隔几天才有便意，几乎三四天才上一次厕所，排便依旧困难，严重的时候需要借助药物才能拉出来。小优感到非常痛苦，对于别人来说，排便是轻而易举的事情，对于她来说却是一种奢侈，更是一种折磨。

越来越多年轻人“便秘”，罪魁祸首有哪些？

没有受过便秘困扰的人，不足以谈便秘。有网友说：“便秘的时候，感觉整个人都是屎做的。喝酸奶、吃香蕉……想尽了各种办法促进排便，依旧无济于事，太痛苦了！”

据报道，便秘是世界范围内常见的胃肠动力疾病，发病率高达20%。随着生活节奏的加快、饮食结构的改变等因素的影响，近年来我国慢性便秘的发病率也逐渐呈上升趋势。

据统计，我国成人慢性便秘的发病率在4%-10%左右。随着年龄的增长，慢性便秘发病率不断升高，从性别来看，女性的发病率比男性高。

根据有无脏器器质性病变因素，便秘可以分为功能性便秘和器质性便秘。对于年轻人来说，困扰他们的主要是功能性便秘。

据不完全统计，我国成年人功能性便秘的发病率在16%左右，主要受饮食、精神、药物等因素的影响。

1.饮食因素

饮食过于精细，以动物蛋白为主，新鲜的蔬菜和水果等富含纤维素的食物摄入不足，或者吃太少，结肠蠕动不够，使结肠内无法形成足够体积的粪便，难以产生便意。

此外，水分补充不足也会导致大便干硬，造成排便困难，引发便意。

2.精神因素

工作和生活压力过大，精神长期处于紧绷的状态，经常焦虑、抑郁等，不仅会导致失眠，还会扰乱正常的排便习惯，导致便秘。

3.药物因素

不少药物，比如制酸剂、降血压药、抗抑郁药、抗肿瘤药等，如果长期服用的话，会引起便秘。

4.缺乏运动

运动可以促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，反之缺少运动会减少肠胃蠕动，使粪便在肠道内停留过久，导致大便水分丢失过多，变得干硬，最终难以排出。

此外，消化系统疾病也是导致便秘的“罪魁祸首”之一。常见的消化系统疾病，比如肠易激综合征、胃食管反流病、胆结石、克罗恩病、溃疡性结肠炎等，都会导致不同程度的排便困难。

病急乱投医不可取，4大治疗便秘误区要避免

说起缓解便秘的方法，资深便秘人士小A娓娓道来：空腹喝蜂蜜水、喝酸奶、饮用肠清茶、灌肠……

不过，小A说的这些缓解便秘的方法都有用吗？山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士魏玮指出：对于网传的便秘方法，不一定都有效，便秘认识要擦亮眼睛，学会辨别。

灌肠：对便秘的人没用

灌肠是一种医疗行为，主要应用于肠镜检查中，目的是清理干净结肠的粪便，方便检查。便秘的人没有必要灌肠，因为灌肠的过程中可能会发生感染、肠穿孔等风险。

空腹喝蜂蜜水：作用不大

蜂蜜水确实能起到一定的润肠通便的效果，但是大部分的果糖会被消化吸收掉，只有少部分会引起轻微的高渗性腹泻，但前提是大量地喝，仅仅喝一两杯没有效果的。

对于果糖不耐的人来说，喝完蜂蜜水之后腹泻，不是因为蜂蜜水可以通便，而是因为无法消化吸收果糖引起的高渗性腹泻。

喝酸奶：效果不明确

酸奶中含有益生菌，喝酸奶总能润肠通便了吧？事实上，研究发现，喝酸奶对于改善便秘效果不大，主要是因为一方面肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰。

另一方面在运输和储存的过程中，酸奶中的益生菌可能已经由于温度过高消亡了大多数，进入肠道的菌群已经少得可怜，起不到什么作用。

饮用肠清茶：有一定的效果，但性价比不高

常润茶、肠清茶有一定的通便效果，但从成分来看，主要是具有明确刺激性通便作用的番泻叶在起作用，但是长期服用的话，可能会导致低钾血症，产生健康风险。

如何缓解便秘的尴尬？

那么，到底怎样做才能真正缓解便秘的尴尬呢？

第一，养成规律的排便时间，一天当中有两个时间段是排便的最佳时间，一是早上起床时，二是吃完饭之后。如果在这两个时间段产生便意，应马上如厕，可以加快大便排出。

第二，适当运动，促进肠胃蠕动，切忌久坐不动，否则会加重便秘症状，除了走路、慢跑、打球等有氧运动之外，也可以进行提肛运动，改善便秘。

第三，多喝水，饮水量严重不足，会导致肠道里的粪便干结，就很可能出现便秘的情况，但要注意一般每天喝2L水就可以了，不要喝太多，太多对缓解便秘无益。

第四，多吃富含纤维素的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等，做好饮食结构要多元化，粗细粮混合、荤素搭配。

日常生活中，可以促进排便的食物有很多，比如：

火龙果

每100g红心火龙果含2.2g膳食纤维，白心火龙果含2.8g膳食纤维，通便效果比香蕉还好。

苹果

苹果富含果胶，具有亲水性，可以保持肠道润滑，软化粪便，促进粪便的排出。

红薯

红薯含有的纤维素不高，主要以水溶性纤维为主，总纤维含量也不少，可以促进肠胃蠕动，防治便秘。

不要以为便秘只是单纯的拉不出屎，长期便秘，对身体的危害是巨大的，会引起或加重全身性疾病，诱发神经精神疾患、 增加心脑血管疾病的危险因素，还会引起或加重直肠肛门疾病，增加直肠癌的风险等。

所以，对便秘一定要重视起来，及时调整生活方式，必要的情况下寻求专业医生的帮助。

参考资料：

[1]《出现功能性便秘、排便困难怎么办？试试这几个办法》.人民网-科普中国.2021-04-19

[2]《便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上》.丁香医生.2020-12-03

[3]《这4种红色食物，堪称“肠道拖把”！通便胜过香蕉，便秘、口臭的人尤其要吃》.家庭医生.2020-10-08

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