便秘不能拖！教你3个治疗便秘的小窍门，老少都能用

提到便秘，emm应该很多人都有过吧，也还挺熟悉的，但是在意不在意这个可就有个大区别了。如果长期有便秘的情况，那排便也太难受了，还影响胃肠功能。严重可能会诱发心脑血管疾病。便秘可大可小，发生时要注意调整生活、饮食习惯，让便秘赶紧退散！退散！退散！

便秘的“罪魁祸首”有哪些？

俗话说，知其然还要知其所以然，了解其原因，对症下药还是关键之点，那么先来看看造成便秘的原因有哪些吧。

饮食因素：对于一些饮食过少，或者饮食过于精细的人来说，便秘是较为常见的。这是因为他们在饮食中缺少纤维素、充足水分的补充，对肠道不能造成一定的刺激，使得肠道蠕动缓慢，食物在肠内停留的时间过长，水分已被在肠道过多吸收了，使得最后排出的粪便干燥，从而引起便秘。

不良的生活习惯：现代人生活节奏越来越快，常常因为工作、情绪紧张或其他原因拖延了正常排便的时间。而有些人把这当做无关紧要的事，不在意排便时间以及次数，这是不可取的。长期以往，可能使直肠的感受反应变得迟钝，形成习惯性的便秘。

排便动力不足：排便时，我们需要要肛门周围肌肉的活动，还需要借助腹肌、膈肌来帮助推动粪便排出，对于年老体弱、产后人群来说，各肌肉的收缩力都有所减弱，使得排便动力不足，所以这类人群常常发生便秘。

疾病因素：对于有大肠病变或者肛门疾病的人群，会引起大肠的痉挛，运动失常，使得粪便排出不畅，造成便秘。

怎么让便秘“自动瓦解”？

造成便秘的原因还是挺多的，在平时也比较容易惹上便秘，那么怎么来消除便秘呢，一起来看看。

多喝水：水分不足，大便干硬，会导致便秘。人体每天要补充足够的水分，只有摄取了充足的水分，才可能保证肠道有足够的水分吸收。建议大家早上起来刷完牙喝一杯温水，可以通肠胃。

增加纤维的摄入：纤维咱们分为不溶性纤维和可溶性纤维，前者虽然在体内不能分解，但对粪便的排出有极大的影响，可以增加粪便的体积和含水量，使得排便更加地顺畅。蔬菜水果中就含有足够的可溶性纤维。

养成定时排便的习惯：吃饭规律，养成定时排便，可以让身体接受到自然的信号。尤其是早晨更加适宜，因为早晨是肠道蠕动最活跃最有力的时候，养成早上排便会更加好。

总的来说，大家在饮食上还是得多注意哦，水也要喝足，千万不可等到口渴才喝水，要多留意啦。此外，便秘还与排便的姿势也有关系啦，不要老是带手机上厕所，既影响排便，还可能不小心把手机emm……