长期便秘怎么办 从两方面助你摆脱便秘困扰

　　饮食调养

　　如果通过可以注重饮食就轻轻松松减少便秘的发生的话，相信大家一定迫不及待的想要知道具体应该在饮食上注意哪些方面吧。别着急，让我来为大家一一介绍。（1）养成早晨起床后先喝一杯温开水再进食的生活习惯。便秘的患者通常都是由于大便干结不利于排出肛门，那么通过早晨起床喝一杯温水的做法便可以增加肠道的水分，使肠道通畅，从而使粪便更易排出。（2）每天和适当的蜂蜜水。蜂蜜不仅可以润肠通便，还养颜美白，有利于心血管的健康，是对身体非常好的一种营养品。（3）保证每一餐的饮食中都进食新鲜的蔬菜。蔬菜中含有较高的纤维素，可以加速胃肠道的蠕动，减少食物残渣在肠道中停留的时间，从而减少便秘情况的发生。（4）平时的饮食中要注意少吃油腻、辛辣以及上火的食物。（5）晚饭后一个小时可以吃些水果，多吃梨和香蕉这两种水果。

　　养成定时排便的习惯

　　不管有没有便意，每天都要养成排便的习惯，最好是养成定时排便的习惯，这样也是可以有效减少便秘的。另外，还要注意多进行有氧运动，如慢跑。需要特别注意的是，建议有长期便秘情况的患者选择通过服用缓泻药等具有泻下作用的药物来帮助排便，这样不仅会改善便秘的情况，甚至还会加重便秘的程度。如果确实是非常痛苦的话，可以选择用开塞露来帮助排便，但也不建议长期多次使用开塞露。

　　对于长期便秘，最好的改善方法是通过饮食的调养以及养成定时排便的习惯，药物排便非常不利于便秘的好转。希望大家能谨记这一点，科学治疗便秘并早日摆脱便秘。

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