白领竟成便秘族新贵

　　据资料统计，白领已经成为便秘高发的人群，便秘的发病率已经达到4%以上，形势不容乐观。为什么有这么多白领会有便秘的症状呢？那这些症状又怎么来治疗呢？

　　原因一：

　　膳食结构不合理：蔬菜水果、五谷杂粮吃得太少，膳食纤维严重缺乏，导致大便形成困难，肠动力不足。

　　出招：

　　1、多吃蔬菜水果，特别推荐芹菜、萝卜、韭菜、大头菜、香蕉等富含膳食纤维的食物；

　　2、多吃五谷杂粮，特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。

　　原因二：

　　坐的时间太长，运动太少，肠道蠕动少。

　　出招：

　　1、增加适当的体育锻炼，早晚散步也可，保证一天30分钟以上的运动时间；

　　2、每天晚上睡觉前顺时针按摩腹部50下、逆时针按摩腹部50下，改善肠蠕动缓慢问题。

　　原因三：

　　喝水太少，大便干燥。

　　出招：

　　1、早上起床，先喝至少500毫升水，帮助清理肠道；

　　2、每天保证八杯水，这个水是指白开水，不包括茶、咖啡、可乐等；茶和咖啡有利尿作用，如果喝茶和咖啡者要加大喝水量。

　　原因四：

　　生活不规律，睡觉时间不准时，错过排便的最佳时间。

　　出招：早上6-7点是大肠蠕动最旺盛的时间，养成这个时间定时大便的习惯。

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