这样吃饭，别怪便秘找上你！

　　到了冬天，很多人开始为“便秘”苦恼，尤其是平日里久坐不动的上班族，喝水少运动少，几天才排一次便，并且很难排出......冬天是便秘的高发季节，人体内缺少纤维素和大量水分，影响胃肠蠕动，导致肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，对健康不利。

　　预防便秘，“顺”肠行动起来

　　1.晨起一杯水。上班族早晨不妨起早些，晨起喝一杯水活动下身体，帮助排便。中医认为，早上5时-7时是大肠开始排毒的时间，这个时间段开始一天活动最易促进排便，养成定时排便的好习惯最 好了。

　　2.调整饮食结构。“无肉不欢”的人群，吃肉多吃瓜果蔬菜少，膳食纤维太少无疑会加重便秘，所以应该及时去调整饮食结构。

　　3.早睡早起。有些人是“夜猫子”，特别是在休息日，早上很晚了都还没有起床，最 好是能够做好早睡早起，这样对改善便秘也有帮助。

　　便秘的4大饮食误区

　　1.大量吃水果蔬菜

　　医生说多吃水果蔬菜，有些人就开始狂吃水果蔬菜，殊不知，虽然果蔬水分充足，含有丰富的膳食纤维，能帮助缓解便秘，但是摄入过多，也会引起人的胀气和腹痛等症状，特别是肠胃功能差的人群，大量吃水果蔬菜，不仅不利于排便还反会加重对肠胃的刺激。

　　2.多吃香蕉

　　香蕉在人们心中一直是改善便秘备受人们推崇的食物，润肠通便的功效自是不用说。但是你可能并不知道，香蕉最 好选熟透的，吃了没有熟透的香蕉，不仅不能改善便秘，反而还会加重便秘。

　　3.大量饮茶

　　喝茶能帮助“清火”，那是不是也能改善便秘？其实，对于便秘人群来说，大量饮茶是不提倡的，茶有收敛的作用，喝多了会加重便秘，大家多喝水就好了。

　　4.饮食太过清淡

　　冬天便秘，有人认为是自己大鱼大肉吃得太多，为了缓解便秘症状，就开始一味地去吃素。可是，专家介绍，便秘患者不要吃得太素，适当的吃些油腻食物，可以促进排便。总体上来说，就是要做到饮食均衡。

　　润肠通便，可以吃哪些食物？

　　这是很多人比较关心的问题。下面，就为大家推荐一些，新鲜绿色蔬菜，如青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等，大鱼大肉后可以吃些它们；富含胡萝卜素的食物，如紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等；菌类，如黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类；此外，还有绿茶和海带等食物也是不错的选择。