这样吃饭,别怪便秘找上你!

2018-01-17     来源:39健康网
核心提示: 到了冬天,很多人开始为“便秘”苦恼,尤其是平日里久坐不动的上班族,喝水少运动少,几天才排一次便,并且很难排出......冬天是便秘的高发季节,人体内缺少纤维素和大量水分,影响胃肠蠕动,导致肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出,对健康不利。

  到了冬天,很多人开始为“便秘”苦恼,尤其是平日里久坐不动的上班族,喝水少运动少,几天才排一次便,并且很难排出......冬天是便秘的高发季节,人体内缺少纤维素和大量水分,影响胃肠蠕动,导致肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出,对健康不利。

  预防便秘,“顺”肠行动起来

  1.晨起一杯水。上班族早晨不妨起早些,晨起喝一杯水活动下身体,帮助排便。中医认为,早上5时-7时是大肠开始排毒的时间,这个时间段开始一天活动最易促进排便,养成定时排便的好习惯最 好了。

  2.调整饮食结构。“无肉不欢”的人群,吃肉多吃瓜果蔬菜少,膳食纤维太少无疑会加重便秘,所以应该及时去调整饮食结构。

  3.早睡早起。有些人是“夜猫子”,特别是在休息日,早上很晚了都还没有起床,最 好是能够做好早睡早起,这样对改善便秘也有帮助。

  便秘的4大饮食误区

  1.大量吃水果蔬菜

  医生说多吃水果蔬菜,有些人就开始狂吃水果蔬菜,殊不知,虽然果蔬水分充足,含有丰富的膳食纤维,能帮助缓解便秘,但是摄入过多,也会引起人的胀气和腹痛等症状,特别是肠胃功能差的人群,大量吃水果蔬菜,不仅不利于排便还反会加重对肠胃的刺激。

  2.多吃香蕉

  香蕉在人们心中一直是改善便秘备受人们推崇的食物,润肠通便的功效自是不用说。但是你可能并不知道,香蕉最 好选熟透的,吃了没有熟透的香蕉,不仅不能改善便秘,反而还会加重便秘。

  3.大量饮茶

  喝茶能帮助“清火”,那是不是也能改善便秘?其实,对于便秘人群来说,大量饮茶是不提倡的,茶有收敛的作用,喝多了会加重便秘,大家多喝水就好了。

  4.饮食太过清淡

  冬天便秘,有人认为是自己大鱼大肉吃得太多,为了缓解便秘症状,就开始一味地去吃素。可是,专家介绍,便秘患者不要吃得太素,适当的吃些油腻食物,可以促进排便。总体上来说,就是要做到饮食均衡。

  润肠通便,可以吃哪些食物?

  这是很多人比较关心的问题。下面,就为大家推荐一些,新鲜绿色蔬菜,如青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等,大鱼大肉后可以吃些它们;富含胡萝卜素的食物,如紫菜、甜瓜、胡萝卜、橘子、红薯、柿子、木瓜、甘蓝、柳橙、肝、牛奶、蛋黄或鱼类等;菌类,如黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类;此外,还有绿茶和海带等食物也是不错的选择。

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