更年期出现便秘吃什么好 更年期便秘可以吃什么

　　更年期是女性朋友一生当中非常重要的一个时期，随着更年期的到来，女性朋友的身体和心理都会发生一系列的变化，如果这个时期调节不好，可能会导致不适的症状出现，其中像更年期便秘这样的情况，更是常见高发的。那更年期出现便秘吃什么好？更年期便秘可以吃什么？下面我们一起来详细了解一下！

　　更年期出现便秘吃什么好？

　　(1)多吃蔬菜水果

　　对于更年期出现便秘吃什么好这个问题，其实更年期便秘的问题出现以后，是一定要注意饮食方面的调理的，其中建议多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜水果是膳食纤维的重要来源，例如苹果、海带、南瓜、黑木耳等，含有可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长，也有良好的防治便秘的作用。

　　(2)养成每天喝酸奶的习惯

　　更年期出现便秘吃什么好？每日摄入125到250毫升的酸奶，可以有效补充益生菌，调整肠道菌群。便秘后，粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖，而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长，调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用，能对抗便秘。此外，酸奶中的双歧因子还有清除自由基，抗癌抗衰老的作用。

　　(3)吃鸭肉

　　鸭肉是很不错的一种肉类，具有性凉味甘甜的特点，是一种滋阴清补食品。对于女性更年期阴虚火旺导致的便秘问题，可以用冬瓜搭配鸭肉一起熬汤喝，能够起到清凉滋补的效果，对更年期女性的营养补充很有帮助，同时也能够缓解燥热不安造成的不适，因此更年期女性可以适当多吃些鸭肉。

　　以上就是关于更年期出现便秘吃什么好的相关内容介绍，其实更年期便秘的问题是非常常见的，希望每一位更年期女性都能够引起重视，尤其是当便秘问题出现以后，一定要针对性应对处理，不要让便秘的问题影响了自己的健康。