5个不吃药缓解便秘的小方法哪个更靠谱？用错方法肠道越来越堵

便秘不是大毛病，可是却难住了很多人，每次便秘难受的时候，都得靠泻药来救急，可是泻药吃久了会有依赖性，还可能加重便秘，于是各种各样的不吃药就能缓解便秘的小妙招，成为了便秘患者的一丝希望，那么我们经常见到的这些小妙招真的都有用吗，哪个更靠谱？

方法1：肠清茶和败火茶

“肠清茶”和“清宿便”的概念曾一度火遍网络，但是很多所谓的肠清茶、通便茶都加入泻药，长期使用这类产品对缓解不了便秘，对肠道还有损害，而“清宿便”这个说法也是不科学的，与便秘更是没有关系。还有一些人认为自己便秘是上火导致的，喝败火茶“清火”就能缓解便秘，实际上便秘患者并不适合喝茶，茶有收敛作用，过多的饮茶可能不会缓解便秘，反而还会加重症状。

方法2：高纤维水果和蔬菜

高纤维的水果蔬菜中富含膳食纤维，可以帮助缓解便秘，这个是没错的，但是有些人为了追求效果，不吃主食和肉类，大量使用高纤维食物，便秘没有缓解，反而出现胀气、腹痛等症状，伤害肠胃。食用高纤维食物不仅要注意正常的营养搭配，还要注意多饮水，膳食纤维在肠道中吸水才能膨胀，从而起到刺激肠道促进肠胃蠕动的作用，如果不能保证足够的饮水量，吃高纤维食物反而加重便秘。

方法3：蜂蜜水和蜂蜜栓

蜂蜜也是我们经常听到的缓解便秘的方法，但实际上，喝蜂蜜水对缓解便秘是用处不大的，蜂蜜的主要成分在进入人体后会被消化吸收，在进入小肠时就已经被吸收掉了，所以很难起到通便泻下的功效。蜂蜜栓是另一种使用蜂蜜治疗便秘的方法，将蜂蜜通过一定的制作方法浓缩成小条，制作成小的栓型，塞入肛门后能够起到通便的作用，这种方法在古代叫做蜜煎导法，和如今的开塞露类似，这种方法基本没有副作用，但是也和开塞露一样，不能长期使用，避免产生依赖性。

方法4：乳酸菌饮料

益生菌在近几年也逐渐被我们熟知，肠道菌群失调会导致便秘，当给予人体数量足够的具有活性的益生菌时，可以帮助调节肠道菌群，起到调理便秘的作用，市面上的一些乳酸菌饮料，其中也含有益生菌，号称具有促进消化、帮助通便的作用，但是这种乳酸菌饮料在储存和运输过程中冷藏后，真正活菌数量相对较少，只能起到辅助作用，对便秘等肠道问题很难有明显的改善效果。想要使用益生菌来改善肠道失调缓解便秘，就要选择具有足够数量的活菌型的益生菌，比如首荟益生菌，5种益生菌和6种益生元合理搭配，每包产品中有大于200亿的活菌，其中5种菌株均为卫健委批准的安全食用菌株，调节肠道菌群平衡，帮助改善便秘。

方法5：大口饮水

大口喝水是缓解便秘简单的方法，也是对一部分便秘患者相对有效的一种方法，在早上起床后喝上两杯水，对部分大便干燥的患者效果明显，大便干燥的原因是由于缺少水分，在给予足够水分后，可以帮助缓解大便干燥的情况，大口喝水还有助于肠道蠕动，但是不要盲目的大量喝水，每日的饮水量要适当控制，过量饮水会增加肾脏负担、加重心脑血管疾病，特别是有肾脏疾病、心脑血管疾病、肝硬化等需要控制每日饮水量的患者要格外注意。

通过总结以上几种方法，我们可以知道，有些方法几乎不起作用，有些方法使用不当还会加重便秘，所以在治疗便秘时，还是要找到导致便秘的根源，比如是由不良的饮食习惯导致的，就要逐渐改正，养成良好的饮食习惯，这样才能长久的解决便秘问题，如果便秘严重，使用各种方法都无效时，就要选择合适的药物进行治疗，在医生的指导下暂时的使用开塞露、乳果糖等泻药治疗，或者使用像首荟通便胶囊这样效果不错的中成药来调理，配合生活方式的改变，逐渐缓解便秘问题。