如何有效预防便秘？靠饮食调节和生活习惯

便秘造成的困扰有待解决，主要是基于大众个人生活习惯有待改变，其次则是对于便秘的疏忽大意。那么如何有效预防便秘呢？看看这几点内容！

日常饮食方面

一，要注意食物不要过于精细，更不能偏食，应增加膳食中的纤维素含量。如小米、红薯等五谷杂粮，以及蔬菜和水果。

二，摄取足够水分，每天饮水要不少于2000毫升，也可在每天清晨空腹饮1-2杯淡盐水或蜂蜜水，促进肠蠕动。

三，饮食中要摄入适量植物脂肪，如香油、豆油等，或者多吃核桃、芝麻、菠菜类的药粥，可起到润肠作用；

另外，还要注意少吃强烈刺激性食物，如辣椒、咖喱等调味品，减少饮酒或喝浓茶。

在生活习惯的养成上

首先应养成定时排便的好习惯，并且排便时要精神集中，不宜上网、看报纸、抽烟等；

其次，不能忽视便意，经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留过久容易造成大便干结，引起或加重便秘；

此外，生活要有规律，保持心情舒畅，适当参加体育锻炼，尤其要注意加强腹肌的锻炼，多做仰卧起坐、常跑步等。

良好排便习惯的培养

现代快速的生活节奏，说得实在点，很多人可能会常常忘记排便，往往有便意时总是因为各种琐事而被迫延后，待没有感觉时，排便自然就被抛之脑后了。

所以建议反其道而行。即安排好自主排便习惯，将其规律化，定时化，而非等到有便意时才去如厕。我们可以选择在早餐前后进行“强制性”自我排便，不论是否有意愿，长期坚持这种习惯，排便也会形成定期的规律，定时清除肠道杂物，可以有效避免便秘的发生。