人老就会便秘？便秘就用开塞露吃中药？这3个方法才是通便利器

拉不出，硬邦邦，便便滞留肠道48小时以上，食物残渣对肠道的“留恋”，在马桶上坐到腿麻的痛苦，大部分人都经历过，便秘的人生真叫一个生无可恋！

便秘最喜欢找老年人的麻烦。据统计，约有1/3的老年人经常发生便秘！

为什么老年人容易便秘？

首先，随着年龄增大，老人的肠胃也会跟着一起变老，肠道和肛门的功能下降导致肠蠕动减慢，排便无力；其次，很多老年人没有养成排便的习惯，进食少，饮水少；再有就是饮食结构不合理，饮食过于精细，食物中的膳食纤维较少，容易导致排便困难；最后便秘还涉及肠道的病变，与老年人每天吃的药物种类等也息息相关。

“是人都会老！”那老年人便秘不就是个常态？就可以置之不理了？

便秘这件事，很多老年人都有一点误解，觉得只要每天排便就没事，对排便量和舒适度从不在意。实在太困难的时候，一颗开塞露就解决了问题，再不行吃吃药找找偏方，总之，往往没有科学排便的意识。

三个小方法有效缓解便秘

39健康请教了广州市红十字会医院老年专科护士，在此推荐三个小方法科学缓解便秘。

方法一：食疗！

多喝水！每天需要保证1500-2000ml的饮水量，大概就是两电茶壶的量。

同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等利于润肠的食物，多食蔬菜水果和粗粮杂粮等富含纤维的食物。

方法二：多运动

散步法：最安全最适合老年人每天坚持的运动是散步，餐后一到两小时进行，每次半小时左右，身体素质好的还可以选择快走。

按摩法：每天睡醒和睡前，取仰卧位，双腿屈曲，双手重叠做顺时针腹部按摩，每次10分钟左右。

提肛法：提肛运动也是一个很好的方法，吸气时肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松，反复多次。

方法三：改善如厕习惯

如厕时不要使用手机，这可是现在年轻人和老年人都喜欢的坏习惯，特别是老年人很容易引起脑供血不足。老年人建议使用坐厕身体前倾约30-45度，用最科学的姿势排便。（通讯员 卢从斌 孙冰倩）