便秘？不妨试试医生分享的这些家庭小偏方

　　“如厕问题”，往往是人们在日常生活中羞于启齿的一个尴尬话题。在办公室里，我们更愿意跟同事们抱怨嗓子疼有多么地折磨人，但是，恐怕没有人愿意大声宣布，自己已经有5天没有排便了。

　　如果你已经在饱受便秘的困扰，你应该理解便秘并非小事，它影响着我们的健康。在你急匆匆奔赴药店购买能速战速决的泻药之前（记住，泻药往往会使便秘更糟），试试下面这些家庭小偏方，它们也许能帮你减轻不适，缓解便秘。

　　1.橄榄油

　　它让你的车动起来。橄榄油不仅是一种健康美味的脂肪，它还能帮助你缓解便秘。橄榄油能刺激你的消化系统，辅助食物通过肠道。定期食用，还能预防便秘。

　　原料：1汤匙橄榄油、1茶匙柠檬汁（可选）

　　制作：

　　早晨食用1汤匙橄榄油。空腹效果比较好。如果你忘记了，建议等到再次空腹时补上。可以加一点点柠檬汁，来淡化橄榄油的味道。柠檬汁也是天然的缓解便秘的好食物。

　　2.柠檬

　　你有没有想过，你的胃也会像鼻子一样去享受新鲜柠檬的香气？柠檬汁中的柠檬酸能起到消化系统兴奋剂的作用，它能帮助你排出蓄积在结肠壁上的毒素和未消化的废物。将柠檬汁与水混合，不仅能淡化柠檬的酸味，还能让你获得充足的水分，帮助食物在身体中运行。

　　原料：1个新鲜柠檬、1杯温水

　　制作：

　　将一整颗鲜柠檬的汁挤入一杯温水中。喝掉这杯鲜榨柠檬汁。

　　3.糖蜜

　　不论是对于慢性的还是偶然性的便秘，黑糖蜜都会是一个甜蜜的救星。糖蜜之所以能够缓解便秘在于它的制作过程。糖蜜是在纯甘蔗汁煮沸浓缩结晶成糖的时候产生的。

　　在第三次煮沸的过程中，黑糖蜜便诞生了。它富含多种维生素和矿物质，尤其富含能够缓解便秘的镁。感谢这些决定反复煮开一锅糖的人们，他们给我们带来了这种天然美味的治疗便秘的自然疗法。

　　原料： 1茶匙黑糖蜜、 温水或茶（可选）

　　制作：

　　食用1茶匙黑糖蜜。一开始可以少吃一些。如果你不喜欢黑糖蜜的味道，可以用一杯水或茶稀释它。如果1茶匙没有效果，可以尝试增加至1-2汤匙。不过最开始先从少量开始尝试。

　　4.咖啡

　　咖啡有时候是我们的好朋友。很多人喜欢早晨喝一杯咖啡，不仅仅是因为它香气浓郁美味，能够帮我们提神醒脑。咖啡因是一种天然的兴奋剂，它能刺激我们的消化系统。因此它能在很多方面让我们的身体运行起来。

　　1-2杯咖啡是OK的，但是不要过量。喝过量咖啡会适得其反。因为咖啡是一种利尿剂，能使你小便更频繁。如果饮用过量咖啡，它会使你的身体脱水，把能够软化大便的水分带走，反而引起便秘。

　　5.动起来

　　如果你希望食物在你的身体里面动起来，你自己也要动起来。现代人的不良生活方式不仅仅包括增加便秘发生的饮食改变，还包括久坐不动。

　　尽管没有确切的科学原理证明我们身体的堵塞与缺乏运动相关，但是我们可以认为，让身体运动起来能够同样帮助结肠平滑肌运动起来。但是切记，饭后1小时后才能运动。当然，有一些特定的伸展运动更能够促进排便。

　　6.纤维

　　你可能经常听人谈及纯天然的饮食如何能够帮助缓解和预防便秘。我们的身体熟知如何处理天然的水果、蔬菜、谷物和粗粮，而不是那些经过精加工或人为处理的食物。天然的食物中含有大量的纤维素，它是帮助我们排便的天然灵丹妙药。

　　简言之，纤维是一种不能被消化的物质，它像海绵一样，从周围吸水膨胀，从而软化大便，并增加大便的体积，帮助它通过我们的身体。像咖啡一样，有些纤维（比如豆类）可能会引起便秘，因此我们需要喝大量的水。

　　富含纤维的食物包括：豆类、杏、全麦面包、浆果、西兰花、李子和苹果、坚果、土豆（不要油炸）。

　　7.亚麻籽油

　　亚麻籽油是一个非常简单易行的缓解便秘的小偏方。它相当于在肠壁上，甚至是大便上，形成了一个涂层。同时也能增加大便的次数。将亚麻籽油与橙汁混合在一次能起到双重效果，因为橙子里面富含纤维素。确保喝含有果肉的橙汁，其中的纤维素含量较高。

　　原料： 1杯含果肉的橙汁（8盎司左右）、 1汤匙亚麻籽油

　　制作：

　　将一汤匙亚麻籽油与一杯橙汁混合。在需要的时候饮用。有的时候可能需要等5个小时才能发挥作用，请耐心等待，千万不要喝过量了。

　　8.芦荟

　　芦荟常被用来舒缓轻微的割伤和烧伤，它也可以舒缓你的肚子。建议是直接食用植物中的纯芦荟凝胶。芦荟凝胶比市场上的芦荟汁要浓缩，因此不要食用超过2汤匙。如果你没有新鲜的芦荟，喝芦荟汁也能起到类似的作用。

　　原料：2汤匙纯芦荟凝胶或一杯芦荟汁

　　制作：

　　将2汤匙纯芦荟凝胶与果汁混合，每天清晨饮用。

　　或直接喝一杯芦荟汁。

　　9.定时排便

　　不仅你的宠物狗需要制定一个如厕时间表，人类也需要它来缓解和预防便秘。定时排便，养成习惯，同样能够规范你的肠道运动。

　　10.小苏打

　　小苏打是家庭一宝，它多才多艺，能够很好地解决便秘以及肚子疼的问题。这是因为它含有碳酸氢盐，能够帮助你的身体排出气体，并且缓解由压力造成的疼痛。它还能中和胃酸，使胃碱性化，帮助食物在胃肠中运行。

　　原料： 1茶匙小苏打、 1/4杯温水

　　制作：

　　将1茶匙小苏打与1/4杯温水混合。快速服下。喝得越快效果越好。

　　11.泻盐

　　泻盐能够缓解便秘主要有两个原因。一，泻盐中含有的盐能够从周围吸水，从而软化大便，使大便更容易排出。第二，泻盐中含有的镁能够促进肠道肌肉的收缩，同样能够帮助大便轻易排出。普通的食盐能够吸收水分，但是缺乏泻盐中含有的镁。所以尽可能用泻盐。

　　原料： 成人2茶匙泻盐，儿童1/2茶匙、1杯水或果汁

　　制作：

　　将2茶匙泻盐溶解于一杯水或果汁中，饮用。如果4个小时仍没有排便迹象，可以再喝一杯。儿童只需要1/2茶匙。

　　12.李子

　　也许最经典的便秘小偏方应该是李子或李子汁。李子是一种天然的泻药，因为其中含有大量的纤维素，尤其是山梨糖醇。山梨糖醇能够软化大便，它是一种很难被吸收的碳水化合物，在通过肠道时能够吸收大量水分，并且增加粪便的体积。但要注意，吃太多李子或摄入过多山梨糖醇会导致产气，大便过软，甚至腹泻。

　　原料：1- 2杯李子汁（8盎司一杯）

　　制作：

　　早晚各一杯李子汁，能够缓解便秘。几个小时就能起到作用，不要喝太多，不然容易造成腹泻。你也可以直接生吃几个李子。

　　13.别憋着

　　听从身体的召唤，是防止便秘的一个最直接最有效的预防性措施。当你需要去洗手间排便，立刻去！你的身体给你发出这一信号是有它的理由的，你要听从它。憋的时间越长，越多的水分会被从粪便中吸走，大便就越干越难排出。

　　你的身体只会在一定的时间内给你发送排便信号。如果在收到排便信号之后没有立刻去，时间久了你就不会感到非要排便不可了。憋便会导致便秘，使身体更加堵塞。

　　14.蒲公英

　　蒲公英是一种很常见的野草，但你可能不知道它还有缓解便秘的功效。蒲公英的成分使它成为一种温和的泻药和有效的解毒剂。一杯蒲公英茶对于因为缺乏运动以及经常食用加工食品引起的便秘效果较好。当然，蒲公英茶不能取代运动和健康饮食。

　　原料： 1-2茶匙干蒲公英叶、1杯热水

　　制作：

　　将1-2茶匙的干蒲公英叶倒入杯中，加入热水沏开。

　　盖上盖子静置6-10分钟。每天最多喝3次。

　　15.益生菌

　　健康的肠道菌群是保证消化系统正常工作的关键，尤其是当我们的胃被各种各样经过加工的糖和食物填满。保证我们的体内有充足的益生菌能够防止或减轻便秘。有很多种办法能够增加体内的益生菌，但最简单易行的方法是喝杯酸奶。

　　原料：1-3杯原味酸奶

　　制作：

　　早餐时喝一杯酸奶，或白天当零食食用。

　　14.蹲便

　　蹲下排便的姿势能够帮助你的肠道蠕动，缓解便秘。这是一个非常自然的姿势，它告诉你的身体，“该大便了！”

分享：王晏美 主任医师 北京中日友好医院 肛肠科