便秘久了，连便意都显得尤为“珍贵”！三招有效缓解便秘

　　便秘是不少人在生活中会碰到的一个情况，对于引起便秘的原因。相信很多人都不太了解，今天小编就来跟大家一起了解下会引起便秘的原因。再教大家一些可以缓解便秘的方法，接着往下看吧！

　　引起便秘的原因有哪些？

　　1、体内缺少水分

　　当身体缺少水分的时候，就会吸收肠道内的水分。这样一来粪便就会变得特别干燥，排出体外自然会变得比较困难，引起便秘出现。

　　2、饮食习惯不好

　　现代人多数都习惯性吃一些精细的食物，经常吃这些食物是很容易会引起便秘的。因为过于精细的饮食不能制造过多的糟粕，很可能会引起分变量过少，不足以给肠道带来想要排便的信息，导致粪便堆积在肠道内。逐渐的被肠道给吸收走水分，粪便变的干燥之后就很难排出体外了。并且过于精细的食物也会让肠胃的蠕动速度变慢，会导致便秘发生。

　　3、排便习惯不良

　　不良的排便习惯也是引起便秘的一个重要原因，很多人在日常会因为各种原因导致在有便意的时候无法去厕所。这样一来就会导致粪便堆积在肠道内，时间久了便意就会消失。当粪便在肠道内堆积时间过长的时候，会导致粪便越来越干难以排出体外。导致便意越来越少，到最后经常会导致出现便秘。

　　4、脾胃虚寒

　　这个现象多数会发生在中老年人的身上，特别是那些正在生病或者是刚痊 愈不久的人群。这类人群多身体比较虚弱，很容易会受到寒气的入侵，导致尝到无力。无法让粪便在肠道内正常的运行，时间一久就会导致便秘发生了。

　　5、情绪因素

　　日常的情绪也会引起便秘出现，如有些人长期都处于心情不好，抑郁的状态下。这样会导致肠道的神经系统受到压迫，会影响到正常的排便。

　　哪些方法可以缓解便秘呢？

　　一、多喝水

　　首先要做到的就是要多喝水，多喝水可以有效的改善大便干燥的情况。这样一来可以缓解因为大便干燥而出现的便秘，让排便变得更加顺畅。

　　二、饮食均衡

　　其次，日常的饮食要多吃一些粗粮以及新鲜的水果蔬菜。这些食物内所含有的膳食纤维含量都很丰富，在进入身体之后可以促进肠胃进行蠕动，对于便秘可以起到很不错的缓解效果。

　　三、养成排便习惯

　　最后就是在生活中有便意的时候要及时的排便，最 好是要养成定时排便的习惯。可以在早上起床之后去上厕所，在没有便意的时候也可以去上。时间久了大脑就会条件反射这个时间想要排便，便秘的情况自然就会远离你了。