肠道健康有多重要？做好这6点，不让肠道“受委屈”

肠道被称为人体的“第二大脑”，和大脑一样，肠道内也有神经系统，神经系统之间相互传递信息，独立感知信号、接受信号，做出相关反应，其实在外面日常生活中，也可以感受到“第二大脑”在发挥作用，比如考试前紧张就想去厕所，生气时会胃痛，伤心难过时吃不下饭，这套肠道神经系统会对情绪做出反应。

在一些研究中还发现，肠道健康与否不仅关系肠道的一些疾病，还关系到其他的疾病，人体的肠道中约有人体肠道中约有400~500种左右不同的细菌，微生物数量约为人体细胞数量的10倍，这些微生物被统称为肠道菌群，肠道菌群失衡会引起一些我们常见的肠道疾病，比如便秘、肠易激综合征、结肠炎等，除了肠道相关疾病，相关研究表示，肠道菌群失衡还与以下几类疾病有关：

代谢性疾病：糖尿病、肥胖、高尿酸、痛风等

心脑血管疾病：高血压、心力衰竭等

精神类疾病：精神分裂症、抑郁症、帕金森等

肝脏疾病：脂肪肝、酒精肝、肝硬化等

呼吸系统疾病：支气管哮喘、肺部感染等

除此之外还与人体的免疫类疾病、肿瘤、骨质疏松等等都有着一定的关系，从肠道这个“第二大脑”入手，也给治疗这些疾病提供了新思路，所以见到健康对于我们的身体健康十分重要。

我们了解了肠道健康的重要性，在我们日常生活中，可以通过做好以下几点来保护肠道健康：

1、养成良好的饮食习惯。饮食习惯十分重要，不要暴饮暴食，少吃生冷、辛辣、刺激、油腻的东西，每天保证一定的饮水量。多吃富含膳食纤维的食物，富含膳食纤维的水果蔬菜有很多，多吃富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，有利于保持大便通畅，便秘时可以帮助缓解便秘，还可以帮助维持肠道菌群平衡。

2、不要长期使用或滥用抗生素。长期使用抗生素或滥用抗生素不仅会杀灭有害的细菌，还会导致肠道内的有益菌被杀灭，造成肠道菌群失调，所以使用抗生素时要遵从医嘱。

3、不要长期使用或滥用泻药。有一些便秘患者治疗便秘时使用刺激性泻药治疗，长期使用会产生依赖，还可导致肠壁神经功能紊乱、腹泻、电解质紊乱、结肠黑变等，泻药只能暂时用于缓解便秘问题，治疗便秘依靠改变生活习惯来改善为佳，或者可以使用中药调理，比如治疗虚证便秘的首荟通便胶囊。

4、适当补充益生菌。出现肠道菌群失调的情况，可以适当的选择食用一些益生菌，不同的益生菌菌种有不同的作用，可以根据实际情况选择，比如首荟伴侣益生菌，由5种益生菌6种益生元组成，用于调节肠道菌群平衡，帮助改善便秘。

5、坚持锻炼。现在很多人都缺乏锻炼，久坐不动、缺乏锻炼会降低肠胃的蠕动速度，增加了人体需要排出的粪便在体内的停留时间，有害物质被人体吸收，久而久之会导致便秘的肠道疾病，所以坚持锻炼从各方面来讲都有利于身体健康

6、保持愉快的心情。心情与肠道健康息息相关，现代社会生活节奏快，人们的压力都比较大，在日常生活中要学会疏解压力，释放自己的负面情绪，心情与肠胃健康互相影响，所以在生活中要学会保持积极向上的心态，记住你在愤怒、伤心、焦虑……的同时，你的肠胃也在跟着“受委屈”。

参考文献

[1] 张静，王肖枭，周怡，等. 肠道菌群与疾病相关性的研究进展[J]. 基础医学与临床，2020(2). DOI：10.3969/j.issn.1001-6325.2020.02.022.

[2] 艾玛·扬. 肠道是人类的第二大脑[J]. 科学大观园，2016(22). DOI：10.3969/j.issn.1003-1871.2016.22.002.