肠道菌群是什么，发挥着什么样的作用？
近几年，益生菌是被越来越多的人熟知，益生菌的作用是来调节肠道菌群有益于人体肠道健康，随着市面上出现越来越多的益生菌，肠道菌群与肠道健康的健康科普也多了起来，那么什么是肠道菌群呢？肠道菌群发挥什么样的作用？我们该如何选择合适的益生菌呢？
什么是肠道菌群？
人的胃肠道中寄居着400~500种的微生物，其中的微生物数量约为人体细胞数量的10倍，这些微生物被称为肠道菌群，肠道菌群在人体中与人体长期“合作”，帮助人体消化吸收食物中的营养物质，帮助人体代谢肠道中的有毒物质，同时，肠道菌群还可以产生人体必需的氨基酸、维生素等，被称为人体的“隐形器官”，肠道内的菌群按照一定的比例组合，各菌种之间相互制约，达到一种平衡状态，也就是我们所说的肠道菌群平衡。
肠道菌群发挥着什么样的作用？
这些肠道菌群我们大概可以分为以下三类：
有益菌：对人体健康有益的、起正面作用的微生物，比如双歧杆菌、乳酸杆菌等。
中性菌：数量比有害菌多，比有益菌少，在肠道菌群平衡时不会对人体产生有害作用，但是当有益菌数量减少的时候，有害菌攻击肠道，中性菌也会和有害菌一起来攻击肠道，破坏肠道健康，还有一种情况是有益菌没有减少，但是中性菌大量增加时，中性菌也会和有害菌一样来攻击肠道，比如大肠杆菌。
有害菌：对人体健康有害，容易引发疾病的微生物，比如产气荚膜杆菌。
当肠道中有益菌占主导地位时，肠道处于健康状态，肠道菌群发挥正面的作用，帮助人体把食物分解，促进人体获取营养物质，同时还可以抑制有害菌的繁殖。当肠道中有害菌占主导位置时，肠道菌群紊乱，有害菌和中性菌一起攻击肠道，肠道受到伤害，人体就会出现一些不舒服的症状，比如便秘、腹泻、腹痛等，肠道菌群长期失衡，肠道健康就会受到严重影响。
怎样选择合适的益生菌？
提到肠道菌群失衡，就会想到用益生菌来调节，那么市面上这么多益生菌我们该怎么选呢？
第一要看菌种，不同的菌种有不一样的作用和功效，可以根据想要达到的功效选择含有多种菌种且有效的益生菌。比如两歧双歧杆菌TMC3115，分离自亚洲健康婴儿肠道，具有调节肠道菌群、调节脂代谢、改善过敏、提高免疫力、改善便秘等功效。
第二要看菌群活性，活菌相对死菌作用更强，可在肠道内定殖，通过繁殖来达到抑制有益菌，平衡肠道菌群的作用，菌株的数量超过30亿为佳。
第三要看产品质量，选择安全、有效、有质量保障的益生菌，在挑选时还要注意看生产日期和保质期。
对应以上三点，我们可以看一看市面上的益生菌，比如首荟伴侣益生菌：
1、含有五种益生菌和六种益生元的活菌产品，其中菌株经过上万次的优选，出厂时乳酸菌活菌数每包大于200亿。
2、所有菌株均系卫健委批准的安全食用菌株且拥有国家专利技术。
3、具有调节肠道菌群、抑制有害菌、缓解便秘的作用，还可以提高通便中成药首荟通便胶囊的生物利用度，更好的帮助药物发挥通便润肠的作用。
益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡，但是保护肠道菌群最重要的还是不要在日常生活中做一些伤害肠道健康的事，维持肠道菌群平衡对我们的健康十分重要，要学会保护肠道菌群平衡，保护肠道健康！
参考文献
马晨，张和平. 益生菌、肠道菌群与人体健康[J]. 科技导报，2017(21). DOI：10.3981/j.issn.1000-7857.2017.21.001.
