有哪些行为会加重便秘呢，又如何缓解便秘呢？

便秘在生活中十分常见，无论是哪种便秘，重要的是要能够通肠润便，才能顺利排便。那么有哪些行为会加重便秘呢，又如何缓解便秘呢？下面一起来看看吧。

　　1. 上厕所玩手机

　　这是个老生常谈的话题了，可也是大家难以改变的坏习惯。坐在马桶上玩手机会让你的排便时间拉长，长时间坐在马桶上，也会压迫到肛门。再者，长时间的蹲厕还可能使直肠静脉长时间受挤压，引发痔疮。

　　2. 憋便意

　　在赶车、赶工作的过程中，便意来了怎么办？多数人会选择憋回去，心想着等空闲了再上厕所，可是便便可不能等着你哦！一次次地放弃便意，会让大肠对发出的便意信号反应变慢，使便意减少，久而久之就形成了便秘，想上都未必能上。

　　3. 挑食

　　由于生活水平的提高，每天的食物以鸡、鸭、鱼、肉等荤菜为主，就连谷类都非常精细，很少接触到粗粮。膳食纤维摄入量不够，会使肠道蠕动变慢，进而造成便秘。

　　4. 少喝水、运动减少

　　据说，大便中70%都是水分，从这点来看，摄入足够的水分，对改善便秘很有帮助。况且，多补充水分能软化大便，使之不再硬结，加快大便的排出。

　　现在的上班族多为久坐一族，久不运动，肠道蠕动变慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

避免便秘 做好五点

　　1、补充水分

　　许多便秘都是由于脱水引起，主张每天饮水8杯，坚持身体水分和机体的推陈出新。

　　2、饮食调理

　　饮食以清淡为主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，适当吃些粗粮纤维素能添加膳食纤维，促进肠道活动。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床，稍缓一会，可以按摩下腹部，转转腰，都能够有用的促进肠胃濡动，然后喝杯凉开水，加强通便。

　　4、适当训练

　　平常适量的做些体力运动，加强体育训练，能够有用地促进肠胃活动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5、养成良好的排便习惯

　　制定一个合适自己的排便时刻，尽量是早晨，到时候不论有无便意，都要准时蹲厕所，只需长时刻坚持，就会形成定时排便的良好习惯。