居家期间被便秘缠身，痛苦不堪？教你4个小方法，远离顽固便秘

居家以后生活无非就是吃、喝、拉、撒、睡，小伙伴们终于有时间追剧和享受美食了。但是这种“美妙”的生活很短暂，沉溺于美食并且缺乏锻炼的小张就出现了便秘的问题，开始时大便量少，大便堵在出口，怎么也拉不出来，后来直接是没有便意，几天不排。

如今我们的生活水平大大提高了，我们吃得也更好了，但是很多人却出现了便秘的现象。众所周知，便秘会让身体感到不适，特别是如果长时间的便秘，对我们的身体还会造成潜移默化的影响。

而已经出现了便秘的人应该以合理的方式改善，让大便能够排出，以保持轻松的肠道状态，防止垃圾和废物过多堆积带来的负面影响，对我们的健康造成很大的危害。而便秘通常是由胃肠蠕动缓慢、饮食不健康和体内缺水等原因引起的。因此，想要更好地缓解便秘症状就需要进行针对性的改善。

便秘的出现，或许是这3个原因造成的

1、缺乏运动

长期缺乏运动或许也是许多人便秘的原因之一。居家以来，下楼散步都成了奢侈的事情，而且家里的活动范围较小，很多小伙伴就打消了运动的念头。运动的缺乏除了呈现亚健康状态，它还使胃肠道动力不足。而健康人的肠道蠕动很快，产生的代谢废物会更顺利地排出体外。如果我们不注意培养健康的生活方式，经常久坐不动，就很容易会导致肥胖的发生，便秘也会变得很顽固，因此，我们在居家期间也需要通过参加一些运动来帮助保持身体健康。

2、饮食不健康

有些人吃得太少，食物太精太细，食物中的纤维素和水分不足，就无法对肠道形成一定的刺激，造成肠道蠕动缓慢，从而出现食物残渣无法及时推向直肠，在肠道中的滞留时间延长，水分的过度吸收使粪便干燥，使得进入直肠的粪便很少，进而无法刺激产生良好的排便反射，久而久之就会引起便秘。

3、疾病影响

一些肛周疾病也容易引起便秘，包括痔疮、直肠息肉和肛裂，会造成排便困难，从而加重便秘症状。

中医教你4招，或能有效缓解便秘症状

1、补充膳食纤维

便秘患者在日常生活中应该尽量选择一些含有丰富的膳食纤维的食物，这是因为其可以为人体提供充足的膳食纤维。而膳食纤维是七种营养素之一，但身体无法消化和吸收其中一部分，就会成为粪便的一部分，而膳食纤维的存在可以刺激肠道，加速肠道蠕动，从而促进排便，进而帮助缓解便秘的发生。

2、养成良好的排便习惯

如果想改善便秘，就应该保持规律和良好的排便习惯。生活中很多人在有排便感后并没有排便，而是有憋便的行为。如果大便没有及时排出，就可能会使大便干燥，因为肠道重新吸收了粪便里面的水分，这会增加粪便排泄的难度。因此，避免便秘出现的方法是保持规律良好的排便习惯。

3、适当运动

为了改善便秘，我们也可以适当的参加运动。如今，许多上班族由于工作原因没有足够的锻炼，但殊不知缺乏运动也有很多缺点，比如容易肥胖、多项指标不稳定、新陈代谢缓慢、血液粘稠，这些都会逐渐导致疾病侵袭。

那么趁着居家的这段时间快来养成良好的习惯吧，考虑到家里的活动范围较小，可以选择健身操以及针对性的运动，如开合跳、卷腹、深蹲、平板支撑、侧卧抬腿等。在适当的运动中，肠道运动会更快，排便也会更顺畅。与久坐的人相比，便秘也不容易发生。

4、合理用药

中医认为，导致便秘的主要原因是缺乏营养、血液、津液不足以及肠道不够湿润。因此，想要调理便秘，首先要健脾益气，滋阴润肠。例如，顺益舒?首荟通便胶囊使用了八种中草药，包括人参、芦荟、何首乌、阿胶、枸杞、决明子、白术、枳实。

在《首荟通便方》中，人参+白术是健脾益气、治疗便秘的基本药物；何首乌+阿胶+枸杞可以补肾开阴，是滋阴治疗便秘的重要药物；辅以芦荟+决明子+枳实，清浊通便，理气消积。

整个处方的重点是“活血”，益气养阴，然后帮助排便。按照“以补治秘”的理念，可以补虚固本，泻下而不伤正。在治疗便秘方面，顺益舒?首荟通便胶囊发挥了中医药的优势，从根本上解决便秘问题。